自己表現3つのタイプ

自己診断チェックつき

「人に合わせすぎて疲れる」「つい強く言ってしまって後悔する」。そんな悩みの背景には、自分でも気づいていない「伝え方のクセ」があるかもしれません。

自分の気持ちや考えを相手に伝えることを、「自己表現」といいます。アサーティブコミュニケーションでは、この自己表現のしかたを「受け身型」「攻撃型」「アサーティブ型」の3つに分けて考えます。この記事では、チェックリストで自分の傾向を確かめながら、それぞれのタイプの特徴と、アサーティブな伝え方に近づく一歩を紹介します。

アサーティブコミュニケーションの基本は、「アサーティブコミュニケーションの基礎知識」のページで解説しています。

3つのタイプの違い｜早わかり

受け身型｜言いたいことを飲み込む

自分の気持ち：後回し

相手の気持ち：優先

ありがちな口ぐせ：

「大丈夫です」

「私は何でもいいです」

攻撃型｜相手を押しのけて主張する

自分の気持ち：優先

相手の気持ち：後回し

ありがちな口ぐせ：

「普通はこうでしょ」

「どうしてやらないの？」

アサーティブ型｜率直に相手も尊重する

自分の気持ち：大切にする

相手の気持ち：大切にする

ありがちな口ぐせ：

「私はこう思います。あなたはどうですか？」

自己診断チェック

受け身型チェック

最近の自分を思い浮かべながら、当てはまる項目にチェックをつけてみてください。

□ 頼まれると、予定が詰まっていても「いいですよ」と答えてしまう

□ 本当は嫌でも、その場では笑顔で合わせる

□ 「どうせ言っても変わらない」と思って、黙ってしまう

□ 謝る必要がないときも、つい「すみません」と言う

□ あとから「あのとき言えばよかった」と思い返すことが多い

攻撃型チェック

□ 自分の意見が通らないと、イライラして声が大きくなる

□ 「普通は〜でしょ」「どうして〜しないの？」とよく言う

□ 相手の話を最後まで聞く前に、結論を言ってしまう

□ 正しいことを言っているのに、なぜか相手に距離を置かれる

□ 言い過ぎたと後悔することがある

アサーティブ型チェック

□ 断るときに、代わりの案を添えることがある

□ 自分の気持ちを「私は〜」で伝えられる

□ 意見が違っても、相手の話を最後まで聞ける

□ 「わからない」「できない」を素直に言える

□ 伝えたあと、相手の反応に必要以上に引きずられない

結果の見方

いちばん多くチェックがついたタイプが、今のあなたの傾向です。複数が同じくらいなら、場面によってタイプが変わっているのかもしれません。チェックがひとつも当てはまらなくても、すべて当てはまっても、気にしなくて大丈夫です。今の自分の傾向を知るきっかけとして、気軽に使ってください。

このチェックは、医学的・心理学的な診断ではなく、自分のクセに気づくためのものです。「どれかに当てはまったから、だめ」ということはまったくありません。

タイプ別の特徴と気をつけたい事

受け身型

相手を気づかい、場の空気を大切にできるのが強みです。背景には、「嫌われたくない」「迷惑をかけたくない」という優しい気持ちがあることが多いタイプです。一方で、自分の気持ちを後回しにし続けると、ストレスが少しずつたまっていきます。

気をつけたいのは、我慢がたまったあとに、ある日突然、感情があふれてしまうことです。周りは急な変化に驚き、本人も「どうしてあんなことを言ってしまったんだろう」と、自分を責めてしまいがちです。

攻撃型

物事をはっきり言えて、行動力があるのが強みです。背景には、「ちゃんと伝えたい」「わかってほしい」という思いがあることが多いタイプです。一方で、相手の気持ちを後回しにすると、相手が萎縮したり、本音を話してくれなくなったりします。
気をつけたいのは、相手が黙っているのを「納得してくれた」と受け取ってしまうことです。実際には、「言っても無駄だ」と思われているだけかもしれません。

アサーティブ型

自分も相手も大切にしながら、率直に伝えられる状態です。ただし、いつも完璧にアサーティブでいられる人はいません。疲れているときや、緊張する相手の前では、誰でも受け身や攻撃に傾くことがあります。

タイプはどうやって生まれるの？

自己表現のタイプは、生まれつきの性格ではありません。育った環境や、これまでの人間関係、その日の疲れ具合などによって、変わっていくものです。どのタイプも、その人が人間関係のなかで身につけてきた「工夫」であり、悪いものではありません。大切なのは、今の自分に合った伝え方を、これから選び直せるということです。

場面によってタイプは変わる

多くの人は、ひとつのタイプに固定されているわけではありません。

職場では受け身型でも、家では攻撃的になる
友人には気をつかうのに、パートナーにはきつく言ってしまう
普段はアサーティブでも、疲れている日は黙り込む

どの場面で、どのタイプになりやすいか。それを知っておくだけで、「今、受け身になっているな」と気づけるようになります。気づけたら、それが変化の第一歩です。

アサーティブ型に近づく一歩

受け身型の方へ｜すぐ答えず「考える時間」をもらう

いきなり本音を言わなくても大丈夫です。まずは、頼まれたときに「少し考えさせてください」と、返事を保留する練習から始めます。即答をやめるだけで、「断る」という選択肢が見えてきます。

攻撃型の方へ｜一呼吸おいて「私は」で言い換える

言いたくなったら、まず一呼吸。そして、相手を責める言い方を、自分の気持ちの説明に言い換えます。

「どうして終わっていないの？」→「まだ終わっていないようで、私は心配です」
「普通はこうするでしょ」→「私はこうしてもらえると助かります」

アサーティブ型の方へ｜できない日があってもよい

疲れた日にうまく伝えられなくても、自分を責める必要はありません。「今日は余裕がなかった」と振り返り、次の機会にまた試せば十分です。うまくいった場面があれば、「どんなふうに伝えたか」を思い出して、メモしておくのもおすすめです。自分に合った伝え方の見本になります。

具体的な伝え方の型は、「アサーティブコミュニケーションのやり方」のページで紹介しています。

オンラインで気軽に学んでみませんか

日本アサーティブクラブでは、自分の伝え方のクセに気づき、アサーティブな表現を練習できる講座を、オンライン（Zoom）で開いています。

アサーティブコミュニケーション入門講座：基礎から学びたい初心者の方向け
アサーティブコミュニケーション応用講座：DESC法を使って、断る・頼む場面をロールプレイで練習

どちらも初心者歓迎、参加無料です。ひとりで読むだけでは難しい「実際に口に出す練習」を、ゆるっと楽しく体験できます。

まとめ

自己表現には、受け身型・攻撃型・アサーティブ型の3つがある
チェックリストは、診断ではなく「自分のクセに気づく」ためのもの
タイプは場面によって変わり、いつも完璧なアサーティブ型の人はいない
受け身型は「考える時間をもらう」、攻撃型は「私は」で言い換える